NusantaraInsight, lifestyle — Senam Kegel pria adalah latihan senam yang ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Selain meningkatkan ketahanan ereksi dan membuat pria lebih perkasa, senam kegel juga memiliki beragam manfaat.
Senam Kegel itu sendiri, bisa memperkuat otot bulbocavernosus yang berfungsi untuk mempertahankan aliran darah ke penis selama ereksi, memompa saat ejakulasi, dan mengosongkan uretra setelah buang air kecil.
Selain itu, melatih otot ini dengan senam Kegel pria dapat mengatasi masalah disfungsi ereksi dan ejakuasi dini. Begitu juga dengan masalah inkontinensia urine yang sering dialami pria lanjut usia.
Adapun Cara Melakukan Senam Kegel Pria seperti dilansir dari laman alodokter.com adalah sebagai berikut:
1. Temukan otot panggul bawah
Sebelum mulai latihan ini, Anda harus merasakan lebih dulu otot panggul bawah. Caranya, saat sedang buang air kecil, cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran urine. Otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine tersebut merupakan otot panggul bawah Anda.
Jika sudah tahu otot mana yang akan dilatih dan dapat merasakan kontraksinya, Anda bisa lebih mudah melakukan senam Kegel dengan posisi apa pun. Namun, untuk awal-awal, lakukanlah dengan posisi berbaring.
2. Ketahui tekniknya
Dalam posisi berbaring, kencangkan otot panggul, lalu tahan kontraksinya selama 3 detik. Setelah itu, lemaskan otot tersebut selama 3 detik dan kencangkan kembali. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
Ketika sudah terbiasa dan otot-otot mulai terasa lebih kuat, cobalah lakukan senam Kegel pria dalam posisi duduk, berdiri, atau bahkan sambil berjalan.
3. Fokus saat berlatih
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, fokuskan pada pengencangan otot panggul bawah. Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan hindari menahan otot perut, paha, atau bokong.
4. Lakukan secara rutin
Setelah mengetahui cara melakukannya dengan benar, lakukan senam Kegel pria secara rutin, yaitu 2 kali sehari. Anda bisa melakukan 1 sesi di pagi hari dan 1 sesi di malam hari.
Setiap sesi senam Kegel terdiri dari 10–30 kontraksi yang berlangsung selama 10 detik, yaitu 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi.
Namun, untuk mendapatkan manfaat senam Kegel pria, Anda perlu lebih sabar. Umumnya, dibutuhkan waktu 3–4 bulan hingga terasa efeknya dalam meningkatkan ketahanan ereksi. Sementara itu, untuk mengatasi inkontinensia urine, dibutuhkan waktu 3–6 minggu bila Anda melakukannya secara rutin.
Jika Anda tetap mengalami masalah untuk mempertahankan ereksi meski sudah melakukan senam Kegel pria secara rutin, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan lebih lanjut.
